Hur man förbättrar hjärnans funktion och minne

25 December 2020

Den moderna världen ställer höga krav på den som bor i den relaterad till mental aktivitet, och ibland är det nödvändigt att utföra flera uppgifter samtidigt inom olika kunskapsområden.

Utan ytterligare "utfodring" av hjärnceller, en korrekt livsstil, bibehållande av kroppen i normal fysisk form och god näring, är detta omöjligt. Därför kommer rekommendationer om hur man kan förbättra hjärnans funktion och minne på olika sätt intressera alla läsare.

Hjärnceller och minne

Under åren, när åldern ökar, åldras inte bara människokroppen, utan också hans hjärna, hans tänkande förmåga och neurala kopplingar i celler och den grå substansen minskar gradvis i volym, hans kognitiva förmågor minskar (tänkande, förståelse, mottaglighettill lärande, resonemang och logiska slutsatser). Nedsatt uppmärksamhet och minnesnedsättning är de första tecknen på en minskning av tänkande förmågor hos en person, som ofta uppträder med åldern.

Orsaker till minne och hjärnsvikt

skador och skador efter operationer, tidigare sjukdomar (stroke, hjärnskakning etc. );
några inre sjukdomar: infektiös, njursjukdom, etc . ;
åldersrelaterade förändringar i kroppen;
användning av alkohol, droger, antidepressiva medel, rökning;
fel livsstil: stress, sömnbrist, överbelastning på jobbet.

För att sakta ner dessa negativa processer rekommenderar forskare att du försöker hålla din kropp och hjärna friska med följande regler:

upprätthålla god fysisk aktivitet, träna regelbundet;
att följa en diet och en normal vikt, äta mat som förbättrar hjärnans funktion;
kontroll av kolesterol- och blodsockernivåer;
sluta röka och andra dåliga vanor;
bibehålla normala blodtrycksnivåer;
Om det behövs kan du ta reda på hur du kan förbättra hjärnans funktion i samråd med en specialist som kommer att ordinera det nödvändiga läkemedlet.

Nootropa ämnen:

Nootropics är ämnen och medel som stimulerar en positiv effekt på den mänskliga hjärnvävnaden, ökar dess effektivitet, förbättrar minnet, hjälper till och underlättar processen för memorering och inlärning och stimulerar kognitiva funktioner. De ökar också sinnets "klarhet" under alla, till och med extrema förhållanden. De är baserade på organiska komponenter. Den moderna läkemedelsindustrin producerar läkemedel och piller baserade på dem som förbättrar hjärnans funktion.

10 ämnen som förbättrar minne och intellektuell prestanda:

Flavonoler - aktiverar produktionen av hormonet endorfin i kroppen, vilket ger en känsla av glädje och lycka. De stimulerar överföringen av nervimpulser i hjärncellerna, vilket ger kraft och aktivitet. Sådana ämnen innehåller mörk choklad.
Lecitin - en av komponenterna i kroppens celler, en fosfolipid som är involverad i produktionen av enzymer och hormoner; tillsammans med vitamin B5 förvandlas det till acetylkolin, vilket accelererar förloppet av nervprocesser och reaktioner (neurotransmittor); finns i ägg, nötkött och kycklinglever, fet fisk, baljväxter, nötter och frön.
Koffein - finns i kaffe och grönt te, dess intag hjälper till att fokusera, öka produktiviteten och stimulera hjärnan, men efter ett tag minskar hjärnaktiviteten.
L-Theanine, en aminosyra som finns i grönt te, hjälper till att förlänga hjärnans aktivitet och öka prestanda utan ytterligare nedbrytning.
Kreatin - en organisk kväveinnehållande syra som produceras naturligt under aktiv fysisk aktivitet, hjälper till att öka muskeltillväxt och cellulära svar, spara hjärnans energireserver och förbättrar analytiskt tänkande.
Omega-3-fettsyror (finns i havsfisk, nötter, frön) - förbättrar minnet, lindrar depression och stress, skyddar mot åldrande.
L-tyrosin är en aminosyra som hjälper till att producera adrenalin och neurotransmittorn dopamin, ökar tröskeln för trötthet, koncentration och har en positiv effekt på det endokrina systemet.
B-vitaminer - hjälper till att återställa nervceller och förbättra hjärnans funktion.
Acetyl-L-karnitin är en aminosyra som lindrar kronisk trötthet, förbättrar minne och hjärncellsfunktion, bibehåller balans och kolhydratmetabolism och påverkar sexuell prestanda.
Torrt extrakt av Ginkgo biloba-blad är det mest kraftfulla nootropiska läkemedlet uppkallat efter trädet med samma namn. Bladen innehåller glykosider, flavonoider och terpener, som tillsammans stimulerar hjärnaktivitet, förbättrar minne och emotionell stabilitet.

Produkter som reglerar hjärncellernas aktivitet:

Livsstil och näring är de viktigaste faktorerna som påverkar mänsklig mental aktivitet. Vetenskaplig forskning har visat att det finns ett antal livsmedel som kan förbättra minnet och hjärnans funktion.

Dessa inkluderar:

Fettfisk (sardiner, lax, öring, etc. ) har en positiv effekt på mentala förmågor på grund av närvaron av Omega-3-fettsyror; Genom att konsumera fettsyror levererar en person dem för reproduktion av nervceller i hjärnan (som i sig är 60% fett), och saktar också åldrandet och förhindrar till och med uppkomsten av Alzheimers sjukdom.
Svart kaffe tillför viktiga ämnen till människokroppen: koffein och antioxidanter som blockerar arbetet med adenosin (vilket förhindrar sömnighet och förbättrar en positiv verklighetsuppfattning), stimulerar produktionen av serotonin för att förbättra humöret och hjälper till att öka koncentrationen för mentalt arbete.
Mörk choklad (innehållande minst 80% kakao) innehåller fördelaktiga ämnen för att förbättra hjärnans funktion: flavonoider, koffein och antioxidanter, som förbättrar minnet och hjälper till att bromsa åldersrelaterade förändringar i hjärnceller och förbättrar humöret.
Nötter (valnötter, hasselnötter och mandel) - innehåller användbara vitaminer B och E, spårämnen (magnesium) och antioxidanter, det dagliga intaget är upp till 100 g.
Blåbär är bär som inte bara har en positiv effekt på synskärpan utan också på hjärnans arbete och som också lindrar depression tack vare innehållet av antocyaniner - antioxidantämnen som stärker blodkärlen och minskar deras bräcklighet, förbättrar kommunikationen mellan hjärnceller och minne.
Apelsiner och citroner är en källa till C-vitamin, som är en kraftfull antioxidant som skyddar hjärnan från fria radikaler.
Broccoli - Innehåller fettlösligt K-vitamin (viktigt för bildandet av fetter i hjärnceller och förbättrar minnet) och antioxidanter för att övervinna sjukdomar i samband med hjärnskador.
Pumpafrön som en källa till magnesium, zink, järn och koppar, som påverkar nervsystemet, lärande och minne av en person.
Kycklingägg är en källa till många näringsämnen (folsyra, kolin, vitamin B6 och B12).

Effekter av fysisk aktivitet på hjärnan

Även en enkel kvällspromenad i frisk luft har en gynnsam effekt på hjärnans hälsa. Att upprätthålla hög fysisk aktivitet, göra övningar med en viss belastning, spela sport är ett av sätten att förbättra hjärnans funktion. Det hjälper till att förbättra intellektuella förmågor i alla åldrar och hos äldre människor - att hantera mindre kognitiva funktionsnedsättningar.

Forskare rekommenderar aerob träning, korta träningspass, yoga och meditation för att förbättra blodflödet till hjärnan och hålla kroppen i gott fysiskt skick.

Medelhavsdiet

Enligt många forskare innehåller Medelhavsdieten en optimal diet rik på hälsosamma grönsaker och frukter, baljväxter och fullkorn, samt nötter och olivolja, som har en positiv effekt och ger hjärnans långvariga skydd.

Kosten innehåller också små mängder mejeriprodukter, havsfisk och en mängd olika viner. Begränsningen åläggs användningen av rött kött, fjäderfä och bearbetade färdiga produkter.

Mind Training

Ett av de mest effektiva sätten att förbättra minnet och hjärnans funktion är att träna dina tänkande färdigheter dagligen. Dessa metoder inkluderar: lösa korsord och Sudoku, lära sig ett nytt främmande språk. Det senare, enligt slutsatsen från finska forskare från Helsingfors universitet, hjälper till att förbättra kognitiva förmågor även hos äldre människor, vilket ger sinnet "skärpa" och bidrar till dess elasticitet.

Ju mer en person kan främmande språk, desto snabbare inträffar reaktionen i hjärnans neuronätverk på ackumuleringen av ny information. Därför uppmuntras både barn och vuxna att öva nya språk för att förhindra kognitiv nedgång när kroppen åldras.

Att lära sig spela ett musikinstrument, oavsett studentens ålder, har också en positiv effekt på minne och hjärnceller. Ljudåtergivning har en skyddande effekt genom att förändra hjärnvågor och förbättra hörseln.

Nootropiska läkemedel:

Den mänskliga hjärnans och minnets arbete påverkas ofta av den yttre miljön, så många känner att de behöver behandling och vänder sig till specialister med en begäran att berätta vilka läkemedel som förbättrar minnet och hjärnans funktion. Alla sådana läkemedel och tabletter kan endast tas enligt anvisningar från en läkare.

Men i brådskande fall (diplomförsvar, undersökningar etc. ) hjälper det att ta sådana droger på egen hand att koncentrera uppmärksamheten och förbättra hjärnaktiviteten på kort tid.

Vilka läkemedel förbättrar hjärnans funktion och säljs utan recept

Glycin är ett populärt billigt "huvudvitamin" som reglerar sömn, mental aktivitet och förbättrar humöret. Det måste tas under minst 30 dagar.
Gamma-aminosmörsyra - ordinerad för behandling av huvudskador, hjälper till att eliminera toxiner och normalisera nervprocesser.
Ginkgo biloba torrt extrakt av blad - en beredning gjord av lövextrakt, är ordinerad för sömnstörningar, yrsel, minne och uppmärksamhetsstörning, normaliserar ämnesomsättningen i hjärnans celler och vävnader (förskrivs inte förrän 18 år).

Receptpiller för att förbättra minnet och hjärnans funktion:

Piracetam, och analoger - läkemedel som hjälper studenter att klara sessionen, ordineras för minne och uppmärksamhet, för äldre patienter - vid behandling av Alzheimers sjukdom.
Vinpocetin - ordineras för att förbättra hjärnmetabolismen, blodcirkulationen i huvudkärlen vid behandling av konsekvenserna av stroke etc.
Pyritinoldihydrokloridmonohydrat - används för att minska mental prestanda, hjälper till att normalisera metaboliska processer i nervvävnader, används vid behandling av åderförkalkning, encefalopati hos barn.
Grishjärnpeptidkomplex - säljs i ampuller och ordineras vid behandling av Alzheimers sjukdom, stroke etc.

Du bör noga läsa instruktionerna för alla mediciner, eftersom de flesta har negativa biverkningar och kontraindikationer.

Regler för att ta nootropiska läkemedel:

Innan du börjar ta droger som förbättrar minne och hjärnfunktion är det absolut nödvändigt att konsultera en specialistläkare och också ta hänsyn till viktiga regler:

dosen av läkemedlet och varaktigheten av behandlingsförloppet väljs utifrån patientens ålder, egenskaper hos hans hälsa och kropp, förekomsten av vissa samtidiga sjukdomar;
växtbaserade preparat eller kosttillskott är inte alltid ofarliga och ofarliga för människor, allergiska reaktioner kan förekomma, förekomst av kontraindikationer och oväntade biverkningar;
för att ta reda på en positiv eller negativ förändring i hjärnans och minnets arbete måste du testa regelbundet, skriva ner dina observationer och utföra en uppsättning specialövningar;
för att välja de optimala pillerna som förbättrar hjärnans funktion, är det bättre att alternera deras intag och observera effekten på kroppen, detta hjälper till att identifiera det mest lämpliga läkemedlet.

Utveckling av tänkande och minne hos barn

Läkemedel och mediciner är inte alltid lämpliga för barn, tvärtom, många av dem rekommenderas inte att tas under 18 år på grund av eventuella negativa konsekvenser. Innan du beslutar om recept på läkemedel är det bättre att konsultera en barnläkare och en neurolog.

Detta beror på att en minskning av koncentrationen av uppmärksamhet och minne hos barn är en följd av eventuella sjukdomar, och endast en läkare efter undersökning kan besluta hur man ska förbättra barnets hjärna: med hjälp av läkemedel, vitaminer eller förändringar i livsstil och hobbyer, receptkostmat och användning av livsmedel som hjälper till att stimulera hjärncellernas arbete.

Folkrecept för att förbättra minnet

Traditionell medicin har genom åren samlat många recept som har en positiv effekt på människans förmåga att komma ihåg och förbättra koncentrationen:

infusion av klöverblommor - beredd från 2 msk. l. torkade växter i 2 msk. varmt vatten, allt hälls i en termos i 2 timmar, sila sedan och drick 100 g en halvtimme före måltiderna, kursens längd - 3 månader;
avkok av hackad röd rönnbark: 1 msk. l. massa i 250 g vatten, koka och låt stå i 6 timmar, drick tre gånger om dagen, 1 msk. l, kurs - 30 dagar, sedan en paus, per år - minst 3 cykler;
Ät 2-3 unga tallknoppar. två gånger om dagen före måltiderna.

Slutsats

Om du har minnesproblem, yrsel, sömnlöshet, depression eller andra symtom måste du först klargöra källan och orsaken till dessa negativa processer genom att besöka en läkare och genomgå en omfattande undersökning. Efter att ha fått resultaten och rekommendationerna från en specialist är det möjligt att starta behandlingen och ta mediciner som förbättrar hjärnans funktion och minne.